阴瑜伽体式（阴瑜伽体式培训）

阴瑜伽体式

简介

阴瑜伽是一种慢节奏、静止的瑜伽风格，重点关注身体的结缔组织，如韧带、肌腱和筋膜。与阳瑜伽侧重于肌肉收缩和力量不同，阴瑜伽通过长时间保持温和的伸展来滋养、拉伸和恢复身心。

体式

阴瑜伽体式以坐姿和仰卧姿为主，涉及以下几个关键部位：

臀部和髋部：

蝶式、坐角式、青蛙式

腿筋：

坐立前屈式、牛面式

脊柱：

儿童式、猫牛式

胸部和肩膀：

鱼式、桥式

详细说明

准备

在练习前热身，以准备身体进行伸展。

使用瑜伽垫、枕头或瑜伽砖作为支撑物。

遵循呼吸，在每次伸展中深呼吸。

体式说明

蝶式

坐姿，双脚脚底相对。

将双膝向外打开，像蝴蝶翅膀一样伸展。

前倾，双手放在脚上。

保持 3-5 分钟。

坐角式

坐姿，双腿向前伸展。

将双膝向外打开 90 度。

前倾，将前额放在地上。

将双手放在身后。

保持 2-4 分钟。

青蛙式

跪姿，膝盖与臀同宽。

将双手放在膝盖上，将臀部向后坐，直到大腿与地面平行。

将前胸贴向地面。

保持 3-5 分钟。

坐立前屈式

坐姿，双腿伸直。

前倾，双手够脚，或用瑜伽带辅助。

保持头部放松，脊柱拉长。

保持 2-4 分钟。

牛面式

坐姿，右腿弯曲放在左大腿上。

将左臂绕过右肘，右手放在身后。

转动身体向左，将左手向上举。

保持 2-4 分钟，然后换另一侧。

鱼式

仰卧，双腿伸直。

将双手放在臀部下方，肘部支撑地面。

胸部抬起，头部后仰。

保持 2-4 分钟。

桥式

仰卧，双脚根抵地。

将臀部向上抬，直到身体呈一条直线。

保持 2-4 分钟。

注意事项

倾听身体的感受，避免过度伸展。

如果出现任何疼痛或不适，请退出姿势。

孕产妇、有受伤或疾病的人应咨询医生后再练习阴瑜伽。

定期练习阴瑜伽以获得最佳效果。