健身蛋白质摄入量（健身蛋白质摄入量计算）

本文目录一览：

• 1、健身时间段饮食蛋白质过量会有什么问题?
• 2、80kg健身者要摄入多少蛋白质
• 3、健身蛋白质摄入量
• 4、我现在健身,强度一般,那一天要吃几个鸡蛋才合适,我体重60kg。蛋黄...

健身时间段饮食蛋白质过量会有什么问题?

如果消化不好（即使不过量）或蛋白质质量不好，会出现蛋白质颗粒沉积的情况，就是皮肤起红点，俗称“上火”。一般建议蛋白质摄入量每天每千克体重2克～8克。但每次摄入蛋白质不宜多于30克。

有些观点认为，蛋白质也有热量，摄入过多的蛋白质同样也会引起热量过高，然后导致体脂的增加。其实并不是这样的。

蛋白粉食用过多，就会导致肾脏负荷加重引发肾病。人们增肌的过程，其实就是肌纤维断裂，从新生长的过程。当人们在健身房进行高强度运动时，肌纤维往往会因为过度拉伸而断裂。肌纤维的再次生长，需要补充大量蛋白质。

蛋白质缺乏可能会导致脱发。头发是由蛋白质组成的，如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，头发很可能就会变得干燥、发黄、纤细和脆弱。极低的蛋白质饮食可能导致头发生长受限，甚至脱发。

没有害的。一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源。

80kg健身者要摄入多少蛋白质

1、增肌的话，每公斤体重需要2～5克的蛋白质，你至少每天需要160克蛋白质。

2、如果不摄取其他肉类、奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以5，约等于42个。

3、健身每天需要的蛋白质为体重数*2，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。

4、kg健身者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。

5、健身每天摄入多少蛋白质因人而异，一般来说，健身增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质5-2克，即使你现在已经完成目标了，不需要冲力量冲围度了，每公斤体重每天摄入蛋白质都不能低于2克。

健身蛋白质摄入量

如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.82克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重28克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋白粉。

点心/加餐：100-200卡路里 现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。每公斤体重建议摄入1-5克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入50-75克蛋白质。

例如，一个体重70公斤的健身者，每天需要摄入112克至140克蛋白质。因此，仅靠两瓶纯牛奶的蛋白质摄入量可能不足以满足需求。其次，增肌粉是一种含有高浓度蛋白质的补充剂，旨在帮助增加肌肉质量。

kg健身者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。

被消耗或储存起来。如果消化不好（即使不过量）或蛋白质质量不好，会出现蛋白质颗粒沉积的情况，就是皮肤起红点，俗称“上火”。一般建议蛋白质摄入量每天每千克体重2克～8克。但每次摄入蛋白质不宜多于30克。

我现在健身,强度一般,那一天要吃几个鸡蛋才合适,我体重60kg。蛋黄...

1、公斤体重，训练日蛋白质摄入应不低于90克，一个50克的鸡蛋蛋白质大概7克。

2、这要视每个人的体重而定，一般来说3~4个就够了，可以把鸡蛋黄去掉，另外还有注意以下几点：对于健身增肌者，鸡蛋最好煮着吃。

3、增肌为目标的话，你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了 蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

4、一楼你一天吃30个鸡蛋？专业练健美的一天也就10-20个吧，你也太强了吧 我一天最多只吃3个鸡蛋，蛋黄也吃，扔掉蛋黄实在是太浪费了，这要让我爸看着非骂死我不可，确实是太浪费。。

5、说就需要补充60-120可之间的蛋白质，那就需要12-24个 全鸡蛋，鸡蛋含有蛋白质外还含有维生素A。B。E。

6、你好！本人不是健身教练，只是健身爱好者，目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员)说下我的体会：首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。