健康八段锦（健康八段锦视频教学官网下载）

健康八段锦简介

健康八段锦是一种中国传统气功，由八个动作组成。它起源于宋朝，并广泛流传于民间。八段锦具有强身健体、调理五脏六腑、疏通经络等功效，深受人们喜爱。

动作详解

第一段：双手托天理三焦

双脚与肩同宽，站立。

双手向上举过头顶，掌心相合，指尖朝上。

缓慢地向上托举双手，同时吸气。

到达最高点时，保持片刻，然后缓慢地放下双手，同时呼气。

第二段：左右开弓似射雕

双脚与肩同宽，站立。

双手握拳，置于腰间。

左脚向左迈出半步，同时左拳向左前方击出。

右脚向右迈出半步，同时右拳向右前方击出。

交替进行，动作柔和缓慢。

第三段：调理脾胃须单举

双脚与肩同宽，站立。

右手握拳，置于腰间。

左手向上举过头顶，掌心朝上。

弯腰，右手向左上方划弧，左手上举。

反方向重复动作。

第四段：五劳七伤往后瞧

双脚与肩同宽，站立。

双手叉腰。

向后转体，同时吸气。

转到极限时，保持片刻，然后缓慢地向前转体，同时呼气。

第五段：摇头摆尾去心火

双脚与肩同宽，站立。

双手叉腰。

头部缓慢地上下左右摆动。

腰部也随之左右摆动。

第六段：两手攀足固肾腰

双脚与肩同宽，站立。

双手叉腰。

向前弯腰，双手向下攀足。

保持片刻，然后缓慢地向上直起身，同时吸气。

第七段：攒拳怒目增气力

双脚与肩同宽，站立。

双手握拳，置于腰间。

瞪眼，同时吸气。

伸拳向上击出，同时呼气。

第八段：背后七颠百病消

双脚与肩同宽，站立。

双手叉腰。

向后跳起，同时吸气。

落地后，双脚分开与肩同宽，同时呼气。

重复动作，共七次。

注意要点

动作要连贯、柔和、缓慢。

均匀呼吸，与动作协调一致。

根据自身情况，选择合适的练习次数和频率。

练习前热身，练习后放松。

有心脏病、高血压等疾病者，请在医生的指导下练习。

**健康八段锦简介**健康八段锦是一种中国传统气功，由八个动作组成。它起源于宋朝，并广泛流传于民间。八段锦具有强身健体、调理五脏六腑、疏通经络等功效，深受人们喜爱。**动作详解****第一段：双手托天理三焦*** 双脚与肩同宽，站立。 * 双手向上举过头顶，掌心相合，指尖朝上。 * 缓慢地向上托举双手，同时吸气。 * 到达最高点时，保持片刻，然后缓慢地放下双手，同时呼气。**第二段：左右开弓似射雕*** 双脚与肩同宽，站立。 * 双手握拳，置于腰间。 * 左脚向左迈出半步，同时左拳向左前方击出。 * 右脚向右迈出半步，同时右拳向右前方击出。 * 交替进行，动作柔和缓慢。**第三段：调理脾胃须单举*** 双脚与肩同宽，站立。 * 右手握拳，置于腰间。 * 左手向上举过头顶，掌心朝上。 * 弯腰，右手向左上方划弧，左手上举。 * 反方向重复动作。**第四段：五劳七伤往后瞧*** 双脚与肩同宽，站立。 * 双手叉腰。 * 向后转体，同时吸气。 * 转到极限时，保持片刻，然后缓慢地向前转体，同时呼气。**第五段：摇头摆尾去心火*** 双脚与肩同宽，站立。 * 双手叉腰。 * 头部缓慢地上下左右摆动。 * 腰部也随之左右摆动。**第六段：两手攀足固肾腰*** 双脚与肩同宽，站立。 * 双手叉腰。 * 向前弯腰，双手向下攀足。 * 保持片刻，然后缓慢地向上直起身，同时吸气。**第七段：攒拳怒目增气力*** 双脚与肩同宽，站立。 * 双手握拳，置于腰间。 * 瞪眼，同时吸气。 * 伸拳向上击出，同时呼气。**第八段：背后七颠百病消*** 双脚与肩同宽，站立。 * 双手叉腰。 * 向后跳起，同时吸气。 * 落地后，双脚分开与肩同宽，同时呼气。 * 重复动作，共七次。**注意要点*** 动作要连贯、柔和、缓慢。 * 均匀呼吸，与动作协调一致。 * 根据自身情况，选择合适的练习次数和频率。 * 练习前热身，练习后放松。 * 有心脏病、高血压等疾病者，请在医生的指导下练习。