瑜伽拜日b（瑜伽拜日b动作名称是什么）

瑜伽拜日B

简介

瑜伽拜日B是一个由一系列连续体位组成的经典瑜伽序列，通常作为瑜伽练习的热身或开场动作。这个序列以流畅而充满活力的动作而闻名，有助于唤醒身体并为后续的练习做好准备。

多级标题

体位序列

拜日B序列由以下体位组成：

站立前屈

双角式（手贴地）

平板支撑

低位俯卧撑

眼镜蛇式

向上犬式

下犬式

弓步前屈（左腿）

弓步前屈（右腿）

站立前屈

好处

瑜伽拜日B对身心有以下好处：

灵活性和力量：

这个序列涉及动态的拉伸和收缩运动，有助于提高灵活性并增强核心和手臂力量。

循环系统：

流畅的动作促进血液流动，为整个身体输送营养和氧气。

能量水平：

拜日B可以唤醒身体，提高注意力和能量水平。

压力缓解：

通过冥想和呼吸练习，这个序列可以帮助缓解压力和焦虑。

内脏健康：

体位的扭转和挤压动作可以按摩内脏器官，促进消化和消除。

身心连接：

专注于呼吸和动作可以促进身心之间的联系。

如何练习

1. 从站立前屈开始，双脚分开与髋同宽。 2. 将双手放在双脚前的地板上。 3. 保持脊柱挺直，向后弯曲，形成双角式。 4. 向前折叠进入平板支撑，双手放在肩膀下。 5. 向下进入低位俯卧撑，然后向上推回到平板支撑。 6. 将身体向后降低进入眼镜蛇式，双手撑在地上。 7. 进一步向上推入向上犬式。 8. 向下回到下犬式，双手和双脚支撑在地上。 9. 向前迈出左腿进入弓步前屈。 10. 换到右腿，重复弓步前屈。 11. 向后折叠回到站立前屈，完成一个循环。

提示

专注于呼吸，在每次动作之间吸气或呼气。

保持身体对齐，避免过度伸展或弯曲。

根据自己的能力进行修改，例如用膝盖支撑低位俯卧撑或用椅子支撑眼镜蛇式。

重复拜日B 5-10 次，或根据需要更多次。

**瑜伽拜日B****简介**瑜伽拜日B是一个由一系列连续体位组成的经典瑜伽序列，通常作为瑜伽练习的热身或开场动作。这个序列以流畅而充满活力的动作而闻名，有助于唤醒身体并为后续的练习做好准备。**多级标题****体位序列**拜日B序列由以下体位组成：* 站立前屈 * 双角式（手贴地） * 平板支撑 * 低位俯卧撑 * 眼镜蛇式 * 向上犬式 * 下犬式 * 弓步前屈（左腿） * 弓步前屈（右腿） * 站立前屈**好处**瑜伽拜日B对身心有以下好处：* **灵活性和力量：**这个序列涉及动态的拉伸和收缩运动，有助于提高灵活性并增强核心和手臂力量。 * **循环系统：**流畅的动作促进血液流动，为整个身体输送营养和氧气。 * **能量水平：**拜日B可以唤醒身体，提高注意力和能量水平。 * **压力缓解：**通过冥想和呼吸练习，这个序列可以帮助缓解压力和焦虑。 * **内脏健康：**体位的扭转和挤压动作可以按摩内脏器官，促进消化和消除。 * **身心连接：**专注于呼吸和动作可以促进身心之间的联系。**如何练习**1. 从站立前屈开始，双脚分开与髋同宽。 2. 将双手放在双脚前的地板上。 3. 保持脊柱挺直，向后弯曲，形成双角式。 4. 向前折叠进入平板支撑，双手放在肩膀下。 5. 向下进入低位俯卧撑，然后向上推回到平板支撑。 6. 将身体向后降低进入眼镜蛇式，双手撑在地上。 7. 进一步向上推入向上犬式。 8. 向下回到下犬式，双手和双脚支撑在地上。 9. 向前迈出左腿进入弓步前屈。 10. 换到右腿，重复弓步前屈。 11. 向后折叠回到站立前屈，完成一个循环。**提示*** 专注于呼吸，在每次动作之间吸气或呼气。 * 保持身体对齐，避免过度伸展或弯曲。 * 根据自己的能力进行修改，例如用膝盖支撑低位俯卧撑或用椅子支撑眼镜蛇式。 * 重复拜日B 5-10 次，或根据需要更多次。