28种保健食品（央视推荐的十大保健品）

## 28种常见的保健食品：从补充营养到增强体质

简介

在现代快节奏的生活中，人们越来越关注自身健康，保健食品也逐渐成为日常生活中不可或缺的一部分。保健食品是指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的的食品。它们可以补充人体所需的营养素，调节机体功能，提高免疫力，预防疾病。本文将介绍28种常见的保健食品，并对其功效、适用人群和注意事项进行详细说明。## 一、 补充营养类### 1. 维生素类

维生素C:

增强免疫力，抗氧化，促进胶原蛋白合成。适用于易感冒、疲劳、皮肤粗糙的人群。

维生素E:

延缓衰老，抗氧化，保护心血管。适用于皮肤干燥、容易疲劳、血管硬化的人群。

维生素D:

促进钙吸收，预防骨质疏松。适用于缺钙、骨骼脆弱的人群。

维生素B族:

参与能量代谢，维持神经系统健康。适用于容易疲劳、失眠、食欲不振的人群。### 2. 矿物质类

钙:

促进骨骼和牙齿生长，预防骨质疏松。适用于儿童、孕妇、老年人。

铁:

构成血红蛋白，预防贫血。适用于女性、儿童、运动员。

锌:

促进生长发育，提高免疫力。适用于儿童、青少年、免疫力低下的人群。

镁:

参与能量代谢，缓解肌肉痉挛。适用于容易疲劳、失眠、肌肉痉挛的人群。### 3. 其他营养补充剂

鱼油:

补充Omega-3脂肪酸，预防心血管疾病。适用于心血管疾病患者、三高人群。

叶酸:

参与细胞分裂和生长，预防胎儿神经管畸形。适用于备孕期女性和孕妇。

益生菌:

调节肠道菌群平衡，改善肠道健康。适用于消化不良、腹泻、便秘的人群。## 二、 调节机体功能类### 1. 保肝护肝

奶蓟草:

促进肝细胞再生，保护肝脏。适用于肝损伤、脂肪肝、酒精肝患者。

葛根:

降低血脂，保护肝脏。适用于高血脂、肝损伤的人群。### 2. 降血脂

红曲米:

降低血脂，预防心血管疾病。适用于高血脂、三高人群。

山楂:

降低血脂，促进消化。适用于高血脂、消化不良的人群。

银杏叶:

改善血液循环，预防血栓形成。适用于心脑血管疾病患者。### 3. 降血压

菊花:

清热降火，降血压。适用于高血压、头晕目眩的人群。

决明子:

降血压，清肝明目。适用于高血压、眼疲劳的人群。### 4. 增强免疫力

灵芝:

增强免疫力，抗肿瘤。适用于免疫力低下、肿瘤患者。

蜂王浆:

增强免疫力，美容养颜。适用于免疫力低下、体弱多病的人群。

西洋参:

增强免疫力，抗疲劳。适用于容易疲劳、免疫力低下的人群。### 5. 调节睡眠

褪黑素:

调节睡眠周期，改善睡眠质量。适用于失眠、睡眠质量差的人群。

酸枣仁:

安神助眠，改善睡眠质量。适用于失眠、心烦意乱的人群。## 三、 其他保健食品### 1. 改善皮肤

胶原蛋白:

补充皮肤所需胶原蛋白，延缓衰老，改善皮肤弹性。适用于皮肤松弛、皱纹、肤色暗沉的人群。

蜂胶:

抗菌消炎，修复损伤。适用于皮肤炎症、过敏、痤疮的人群。### 2. 增强运动能力

肌酸:

提高肌肉力量和耐力。适用于运动员、健身爱好者。

支链氨基酸:

促进肌肉生长，提高运动表现。适用于运动员、健身爱好者。### 3. 其他

螺旋藻:

补充营养，提高免疫力。适用于营养不良、免疫力低下的人群。

绿茶:

抗氧化，预防疾病。适用于所有人群。## 四、 注意事项

选择正规渠道购买保健食品，并仔细阅读产品说明书。

遵医嘱服用，不要自行调整剂量。

不建议长期大量服用保健食品，避免造成营养过剩或其他不良反应。

保健食品不能替代药物，如果出现疾病，应及时就医。## 总结保健食品可以有效补充营养，调节机体功能，提高免疫力，预防疾病。但需要选择正规产品，合理服用，才能发挥其保健功效。希望本文能帮助大家更好地了解常见的保健食品，并选择合适的保健食品来维护自身健康。

28种常见的保健食品：从补充营养到增强体质**简介**在现代快节奏的生活中，人们越来越关注自身健康，保健食品也逐渐成为日常生活中不可或缺的一部分。保健食品是指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的的食品。它们可以补充人体所需的营养素，调节机体功能，提高免疫力，预防疾病。本文将介绍28种常见的保健食品，并对其功效、适用人群和注意事项进行详细说明。

一、 补充营养类

1. 维生素类* **维生素C:** 增强免疫力，抗氧化，促进胶原蛋白合成。适用于易感冒、疲劳、皮肤粗糙的人群。 * **维生素E:** 延缓衰老，抗氧化，保护心血管。适用于皮肤干燥、容易疲劳、血管硬化的人群。 * **维生素D:** 促进钙吸收，预防骨质疏松。适用于缺钙、骨骼脆弱的人群。 * **维生素B族:** 参与能量代谢，维持神经系统健康。适用于容易疲劳、失眠、食欲不振的人群。

2. 矿物质类* **钙:** 促进骨骼和牙齿生长，预防骨质疏松。适用于儿童、孕妇、老年人。 * **铁:** 构成血红蛋白，预防贫血。适用于女性、儿童、运动员。 * **锌:** 促进生长发育，提高免疫力。适用于儿童、青少年、免疫力低下的人群。 * **镁:** 参与能量代谢，缓解肌肉痉挛。适用于容易疲劳、失眠、肌肉痉挛的人群。

3. 其他营养补充剂* **鱼油:** 补充Omega-3脂肪酸，预防心血管疾病。适用于心血管疾病患者、三高人群。 * **叶酸:** 参与细胞分裂和生长，预防胎儿神经管畸形。适用于备孕期女性和孕妇。 * **益生菌:** 调节肠道菌群平衡，改善肠道健康。适用于消化不良、腹泻、便秘的人群。

二、 调节机体功能类

1. 保肝护肝* **奶蓟草:** 促进肝细胞再生，保护肝脏。适用于肝损伤、脂肪肝、酒精肝患者。 * **葛根:** 降低血脂，保护肝脏。适用于高血脂、肝损伤的人群。

2. 降血脂* **红曲米:** 降低血脂，预防心血管疾病。适用于高血脂、三高人群。 * **山楂:** 降低血脂，促进消化。适用于高血脂、消化不良的人群。 * **银杏叶:** 改善血液循环，预防血栓形成。适用于心脑血管疾病患者。

3. 降血压* **菊花:** 清热降火，降血压。适用于高血压、头晕目眩的人群。 * **决明子:** 降血压，清肝明目。适用于高血压、眼疲劳的人群。

4. 增强免疫力* **灵芝:** 增强免疫力，抗肿瘤。适用于免疫力低下、肿瘤患者。 * **蜂王浆:** 增强免疫力，美容养颜。适用于免疫力低下、体弱多病的人群。 * **西洋参:** 增强免疫力，抗疲劳。适用于容易疲劳、免疫力低下的人群。

5. 调节睡眠* **褪黑素:** 调节睡眠周期，改善睡眠质量。适用于失眠、睡眠质量差的人群。 * **酸枣仁:** 安神助眠，改善睡眠质量。适用于失眠、心烦意乱的人群。

三、 其他保健食品

1. 改善皮肤* **胶原蛋白:** 补充皮肤所需胶原蛋白，延缓衰老，改善皮肤弹性。适用于皮肤松弛、皱纹、肤色暗沉的人群。 * **蜂胶:** 抗菌消炎，修复损伤。适用于皮肤炎症、过敏、痤疮的人群。

2. 增强运动能力* **肌酸:** 提高肌肉力量和耐力。适用于运动员、健身爱好者。 * **支链氨基酸:** 促进肌肉生长，提高运动表现。适用于运动员、健身爱好者。

3. 其他* **螺旋藻:** 补充营养，提高免疫力。适用于营养不良、免疫力低下的人群。 * **绿茶:** 抗氧化，预防疾病。适用于所有人群。

四、 注意事项* 选择正规渠道购买保健食品，并仔细阅读产品说明书。 * 遵医嘱服用，不要自行调整剂量。 * 不建议长期大量服用保健食品，避免造成营养过剩或其他不良反应。 * 保健食品不能替代药物，如果出现疾病，应及时就医。

总结保健食品可以有效补充营养，调节机体功能，提高免疫力，预防疾病。但需要选择正规产品，合理服用，才能发挥其保健功效。希望本文能帮助大家更好地了解常见的保健食品，并选择合适的保健食品来维护自身健康。