关于全民健康生活方式日的信息

## 全民健康生活方式日

简介

“全民健康生活方式日”是每年的5月10日，由国家卫生健康委于2004年设立。设立全民健康生活方式日的目的是倡导文明、健康的生活方式，提高全民健康素养，推动全民健康事业发展。

一、 健康生活方式的重要性

健康的生活方式是保持和促进健康的关键。不良的生活方式是慢性病发生的主要危险因素，而慢性病已成为我国居民死亡的主要原因，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。

二、 健康生活方式的四大基石

1.

合理膳食：

膳食要多样化，以谷类为主，粗细搭配。

多吃蔬菜水果和薯类，每天摄入300-500克蔬菜，200-400克水果。

经常吃奶类、豆类或其制品。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，控制盐和油的摄入。

避免过量饮酒。2.

适量运动：

成人每周至少进行5天中等强度的有氧运动，累计150分钟以上。

也可以累计进行75分钟以上高强度的有氧运动。

积极参加各种体育活动，如跑步、游泳、打球等。3.

戒烟限酒：

吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。

避免过量饮酒，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。4.

心理平衡：

保持积极乐观的心态，学会缓解压力。

与家人、朋友保持良好的沟通，积极参加社会活动。

保证充足的睡眠，避免过度劳累。

三、 如何践行健康生活方式

1.

从小事做起：

从改变生活中的小事做起，比如每天坚持吃早餐、多喝水、少吃零食等。 2.

制定计划，持之以恒：

制定合理的健康生活方式计划，并坚持执行下去，不要三天打鱼两天晒网。 3.

寻求专业人士的帮助：

可以咨询医生、营养师等专业人士，制定个性化的健康方案。

四、 全民参与，共建共享健康中国

健康中国建设需要全民参与。让我们从自身做起，践行健康生活方式，为建设健康中国贡献力量！

全民健康生活方式日**简介**“全民健康生活方式日”是每年的5月10日，由国家卫生健康委于2004年设立。设立全民健康生活方式日的目的是倡导文明、健康的生活方式，提高全民健康素养，推动全民健康事业发展。 **一、 健康生活方式的重要性**健康的生活方式是保持和促进健康的关键。不良的生活方式是慢性病发生的主要危险因素，而慢性病已成为我国居民死亡的主要原因，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。 **二、 健康生活方式的四大基石**1. **合理膳食：*** 膳食要多样化，以谷类为主，粗细搭配。* 多吃蔬菜水果和薯类，每天摄入300-500克蔬菜，200-400克水果。* 经常吃奶类、豆类或其制品。* 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，控制盐和油的摄入。* 避免过量饮酒。2. **适量运动：*** 成人每周至少进行5天中等强度的有氧运动，累计150分钟以上。* 也可以累计进行75分钟以上高强度的有氧运动。* 积极参加各种体育活动，如跑步、游泳、打球等。3. **戒烟限酒：*** 吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。* 避免过量饮酒，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。4. **心理平衡：*** 保持积极乐观的心态，学会缓解压力。* 与家人、朋友保持良好的沟通，积极参加社会活动。* 保证充足的睡眠，避免过度劳累。**三、 如何践行健康生活方式**1. **从小事做起：** 从改变生活中的小事做起，比如每天坚持吃早餐、多喝水、少吃零食等。 2. **制定计划，持之以恒：** 制定合理的健康生活方式计划，并坚持执行下去，不要三天打鱼两天晒网。 3. **寻求专业人士的帮助：** 可以咨询医生、营养师等专业人士，制定个性化的健康方案。**四、 全民参与，共建共享健康中国**健康中国建设需要全民参与。让我们从自身做起，践行健康生活方式，为建设健康中国贡献力量！