瑜伽基本功（瑜伽基本功动作26个）

简介

瑜伽是起源于古印度的一种身心练习，它结合了身体姿势、呼吸控制和冥想，旨在提高身体灵活性、力量、平衡和精神专注力。瑜伽基本功是瑜伽练习的基础，掌握这些基本功对于进一步深入瑜伽练习非常重要。

身体姿势

山式：

站立时双脚与肩同宽，脊柱挺直，头部向上延伸，双臂放松垂于身体两侧。

下犬式：

从山式开始，向身体前方弯腰，双手放在地板上，肩部在手腕上方。双腿伸直，脚后跟朝向地面。

平板式：

从下犬式开始，将身体向后移动，直到从头到脚形成一条直线。双臂伸直，双腿并拢，核心收紧。

眼镜蛇式：

平躺在垫子上，双腿并拢，双臂放在身体两侧。抬起上半身，胸部向前伸，头部向后仰，双臂伸直。

战士二式：

从山式开始，向前迈一步，弯曲膝盖，后腿伸直。双臂向两侧伸展，与地面平行。

呼吸控制

腹式呼吸：

吸气时，腹部向外扩张，呼气时，腹部向内收缩。

胸式呼吸：

吸气时，胸部向外扩张，呼气时，胸部向内收缩。

完全瑜伽呼吸：

结合腹式呼吸和胸式呼吸，吸气时从腹部开始，然后向上延伸到胸部，呼气时从胸部向下收缩到腹部。

冥想

有意识的冥想：

专注于当下时刻，观察自己的呼吸、身体和思想。

专注冥想：

专注于特定的事物，如气息、图像或咒语。

开放的冥想：

保持开放的心态，允许任何想法或感觉出现和消失，而不加评判。

练习方法

循序渐进：

从基础姿势和呼吸练习开始，然后逐渐增加难度。

保持一致性：

定期练习瑜伽基本功，以取得最佳效果。

关注呼吸：

在练习过程中，始终关注自己的呼吸，以保持专注力和身体与心灵的联系。

聆听自己的身体：

不要过度勉强自己，尊重自己的身体极限。

耐心和非判断性：

瑜伽是一段旅程，需要耐心和非判断性。不要与他人比较，专注于自己的进步。